Progredir na Corrida com Apenas Dois Treinos por Semana: O Método Norueguês

 

Progredir na corrida sem fadiga excessiva? Descubra o método norueguês !

O método norueguês é uma estratégia de treino otimizada, praticada duas vezes por semana, que permitiu a muitos corredores melhorar o seu desempenho. Baseia-se numa abordagem progressiva e eficaz, adaptada a todos os níveis.

A Chave do Sucesso : O método norueguês não é um simples programa de treino ; é uma filosofia que combina ciência, disciplina e escuta do corpo. Esta abordagem, que ajudou atletas a atingir picos inesperados, assenta em três pilares fundamentais.

1. O Limiar de Lactato

O limiar de lactato corresponde ao momento em que o seu corpo começa a acumular mais ácido láctico do que consegue eliminar. Treinar nesse limiar permite melhorar a resistência e a eficiência muscular. Para o encontrar, pode fazer um teste profissional ou ajustar o seu ritmo de corrida até que a conversa se torne ligeiramente mais difícil, sem deixar de ser fluida.

2. Treino Direcionado

O método norueguês baseia-se em intervalos específicos que alternam entre fases de esforço e recuperação. Exemplo : corra 5 minutos a um ritmo sustentado, seguido de 2 minutos de recuperação. O objetivo é maximizar os benefícios ao mesmo tempo que se evita uma fadiga excessiva.

3. A Importância da Recuperação

Os dias de descanso são essenciais para progredir com segurança. Após um treino intenso, recomenda-se integrar técnicas de recuperação ativa como alongamentos, yoga ou caminhada, em complemento de uma hidratação adequada e de uma alimentação equilibrada.

💡 Um treino personalizado

Este método permitiu a muitos corredores melhorar a sua resistência e conforto na corrida. No entanto, deve ser ajustado consoante o nível e os objetivos de cada um.

🎥✨ Para saber mais sobre esta abordagem, veja o nosso vídeo no YouTube :
🔗 Ver o vídeo aqui

Se já experimentou este método ou pretende testá-lo, partilhe a sua experiência nos comentários !

🏃 ♂️💨 Cuide-se e bom treino ! ✌🏼