Como ter um sono eficaz antes de uma competição: 5 hábitos a ter em conta
O impacto do sono no desempenho desportivo está bem documentado. Com efeito, uma noite de sono de qualidade pode melhorar a concentração, a velocidade de reação, a tomada de decisão, a força muscular, a recuperação e a redução do risco de lesão.
Para os atletas, o sono é, portanto, uma parte integrante da sua rotina de treino.
Neste artigo, vamos concentrar-nos em os hábitos de sono a adotar antes de uma competição para um melhor desempenho.
1) A duração do sono
A quantidade de sono de que um atleta precisa varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos especialistas recomenda dormir entre 7 e 9 horas por noite.
Para os atletas em competição, é importante seguir um horário de sono regular durante o período de preparação para a competição, para assegurar que o corpo esteja habituado à rotina de sono.
2) A qualidade do sono
A qualidade do sono é tão importante como a duração do sono. Os atletas devem assegurar-se de que o seu ambiente de sono é confortável e propício ao relaxamento.
Isto inclui um quarto calmo e escuro, com uma temperatura ambiente fresca, um colchão e almofadas confortáveis, e lençóis limpos e frescos.
3) Evitar os estimulantes
Antes de uma competição, é importante evitar estimulantes como a cafeína, o álcool e os medicamentos que podem perturbar o sono.
Os atletas devem também evitar comer alimentos pesados ou picantes antes de se deitar, pois isso pode causar problemas digestivos e perturbar o sono.
4) Estabelecer uma rotina de sono
Os atletas devem estabelecer uma rotina de sono regular para garantir que obtenham sono de qualidade suficiente.
Isto pode incluir atividades relaxantes antes de se deitar, como a meditação ou a leitura, bem como evitar a utilização dos ecrãs do telemóvel e do computador pelo menos uma hora antes de se deitar.
5) A gestão do stresse
O stresse pode ser um grande obstáculo a uma boa noite de sono. Por isso, os atletas devem certificar-se de pôr em prática estratégias eficazes para gerir o seu stresse, tais como exercícios de respiração, visualização e relaxamento muscular.
Para os atletas, o sono é uma parte essencial da sua rotina de treino. Os hábitos de sono antes de uma competição podem ter um impacto significativo no desempenho, pelo que é importante seguir estes conselhos para garantir que o corpo está pronto para a competição.
Ao garantir que obtém o suficiente de sono de qualidade, evitando estimulantes, estabelecendo uma rotina de sono regular e gerindo o stress, os atletas podem certificar-se de que estão nas melhores condições para obter o melhor desempenho durante a competição do dia seguinte!