Desidratação para desportistas: 6 pontos a conhecer e a aplicar no seu dia a dia

 

A hidratação desempenha um papel fundamental no bem-estar e no desempenho físico. Manter um bom nível de hidratação pode ajudar a otimizar a energia e o conforto muscular, sobretudo durante um treino ou uma atividade prolongada.

Neste artigo, vamos explorar por que a hidratação é essencial para o corpo e partilhar algumas dicas para se manter bem hidratado no dia a dia.

1️⃣ Por que a hidratação é importante ?

A água representa uma parte essencial do corpo humano e participa em muitos processos fisiológicos. Durante uma atividade física, o organismo perde água e minerais através da transpiração, o que pode influenciar a energia e o conforto muscular.

👉 Beber regularmente ajuda a manter uma sensação de frescura e a suportar o esforço, especialmente em atividades prolongadas.

 

2️⃣ Como adaptar a hidratação conforme a atividade ?

A hidratação varia consoante o tipo de exercício, a duração e as condições ambientais. Para se manter bem hidratado :

💧 Antes do treino : Beber um copo de água ajuda a começar a atividade em boas condições.
💧 Durante o esforço : Conforme a intensidade, beber alguns goles regularmente pode ajudar a manter o equilíbrio hídrico.
💧 Após a atividade : Retomar uma hidratação adequada permite repor um bom nível de água no corpo.

 

3️⃣ Dicas para verificar a sua hidratação

💡 Observar a cor da urina : Uma tonalidade clara pode indicar um bom nível de hidratação.
💡 Ouvir o seu corpo : A sensação de sede é um bom indicador de que é hora de beber.
💡 Hidratar-se ao longo do dia : Não espere ter sede para beber água.

 

4️⃣ Deve privilegiar certas bebidas ?

A água é a bebida ideal para se manter hidratado no dia a dia. Em alguns casos, nomeadamente durante esforços prolongados, bebidas que contenham eletrólitos podem ser interessantes para ajudar a manter um bom equilíbrio hídrico.

⚠️ Atenção às bebidas muito açucaradas que podem conter ingredientes em excesso face às necessidades reais do corpo.

 

 

5️⃣ Hidratação: erros a evitar

❌ Esperar por sentir sede para beber
❌ Consumir apenas bebidas açucaradas
❌ Beber quantidades excessivas de água de uma só vez

O ideal é adotar uma abordagem equilibrada e hidratar-se progressivamente ao longo do dia.

 

 

🛑 Em resumo :

✅ A água é essencial para manter uma boa energia e o conforto muscular.
✅ Beber regularmente pode ajudar a otimizar o desempenho durante um esforço.
✅ Ouvir o seu corpo e adaptar a hidratação conforme as suas necessidades é fundamental.

E você, qual é a sua rotina de hidratação? Partilhe as suas dicas nos comentários! 💬👇